wszystko o treningu

No ja to tam sam ogarniam i forum dziala jak dziala. Chcialem calosc uzupelnic w 2 tyg no ale coz. Mimo wszystko jeszcze mysle ze z tydzien i ogarnie i zaczne zakladac nowe tematy. Wczoraj mialem wiecej czasu ale forum nie trybi. Jeszcze trzebabedzie wyniki z ME uzupełnić:) A co do mnie od wczoraj waga prawie 2.5kg w dol. Byly kulturysta [...]

[...] jak na 6 tygodni i zebym zluzował albo się załadował, ale o ładowaniu nie ma mowy, więc może dodam trochę kcal i w połowie czerwca zdecyduje jak to rozegrać dalej. Waga mimo wszystko jest wysoka,ale przestaje się na nią patrzeć,bo wiem że potrafi mi zejsc 3kg jednego dnia jak wiecej popracuje albo tylko mniej wody wypije Nie rozpisuje się bo [...]

[...] problemów zdrowotnych w tym roku. Dziś żołądek się zbuntował i zafundował brak snu i od 7 rano do teraz 6x posiadówa, do tego cały czas bez sił, przymulony i mdli. A to wszystko po torcie dyniowym , kupel zrobil na urodziny swoje. Oktawie też dopadło od rana . Trudno, pisze wypiskę i ide spać bo moc w skali 1-10 = 2. Klatka + biceps + [...]

[...] co do diety-glodowka max, za malo jesz, zwiolniony metabolizm nie bedzie spalania, musisz sie nakrecic JEDZENIEM dziel odchudanie i tam musisz zaczac od zera i wszystko ulozyc jeszcze raz gruntownie. co do treningu jest wiele planow domatora, poszukaj w dziale trening, prosisz o pomoc w dziale suple wiec o powyzsze aspekty nie bede [...]

[...] beznadziejnie. W 4 tygodnie nie nadrobisz wieloletnich bledow zywieniowych to jest wiecej niz pewne ale uwazam ze w pol roku spokojnie zauwazysz duza roznice, aczkolwiek wszystko zalezne od tego jak twoj organizm bedzie reagowal. Co do diety nie mam co sie rozwodzic, piszesz ze masz jakas ja ze swojej strony moge ci tylko polecic: [...]

Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]

[...] najważniejsze bez binge eatingów /SFD/2016/11/13/f14297fb4be44dab8ac37525842485fc.jpg Wymiary: /SFD/2016/11/13/1340dee2f80641d0884ce988f013e141.jpg Tutaj jak widać poszło wszystko. Bf oczywiście też, niby pokazuje że mam 10% ale bardziej myślę że 12-13 ale nie to jest teraz najważniejsze. Dół brzucha i boczki podlało zresztą widać to fałdach. [...]

dont, to koniecznie wklej w przepisach Ladies - razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować ;-) Cieszę się że się udało. Poniedziałek, 13 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. [...]

TieS91 nie rozumiem. TY MASZ WYKONYWAC WERSJE OBJTOSCIOWA 5x5,czyli zastosowac TAKIE SAMO OBCIAZENIE WE WSZYSTKICH SERIACH ZASADNICZYCH(docelowych,roboczych) wszystko jest w poscie! ciezar poczatkowy-z ostatnich pienastek(bo po tyle robiles w starym planie) jak mozna bylo spieprzyc tak prosty temat! trzymaj sie wybranej wersji cwiczenia -pytam,bo [...]

[...] 3. Kasza gryczana Biała, jabłko, migdały, odżywka białkowa 4. Płatki owsiane, banan, siemię lniane, łyżeczka wheya do smaku. Miska mi średnio wyszła jesli o kolacje chodzi, bo za dużo kurczaka zrobiłam sobie na obiad %-) Chyba wszystko :-)) /SFD/2017/10/24/9179158659af4408b363629249554f5e.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-24 22:27:09

[...] w całości, bez większych uszczerbków na zdrowiu, ból pleców raczej na moje związany po prostu z bólem mięśni, bo MC jednak obciąża je mocno. Jednak mam nadzieję, że wszystko będzie oki. Czyli od jutra zwiększam powtórzenia do 10 w serii i tak samo staram się progresować ? :-} Czuję się ogólnie bardzo dobrze, zdecydowanie brakowało mi [...]

[...] w całości, bez większych uszczerbków na zdrowiu, ból pleców raczej na moje związany po prostu z bólem mięśni, bo MC jednak obciąża je mocno. Jednak mam nadzieję, że wszystko będzie oki. Martwy po przerwie zawsze = konkretny DOMS, więc pewnie jest ok. Czyli od jutra zwiększam powtórzenia do 10 w serii i tak samo staram się progresować ? [...]

[...] był problem, i kto wie czy nie miało to już wpływu lub nie było wynikiem problemów z plecami, bo zawsze coś kompensuje "awarię", która gdzieś się w organiźmie zadzieje. Fizjo wszystko mi powie. Licze też na jakieś zabiegi od lekarza %-) Nie zaszkodzą, a może coś tam pomogą, chociaż trochę. Pewnie na marzec 2018 %-) no ale nie będę wybrzydzać.

[...] bo coś tam powinno spaść, a wiem że nie jestem na minusie z kaloriami więc tym bardziej fajnie :-)) A sylwetka zdecydowanie się poprawia, zaczynają po treningu pojawiać się żyły na barkach i klatce. No i "Biodra mi znikają" czyli tkanka tłuszczowa sobie spada! Czyli wszystko elegancko! :-)) /SFD/2017/11/22/1e65f35eca7546d095abeb9d82855a2b.jpg

[...] cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. No i ok - Ciężar nie zawsze jest najważniejszy. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać [...]

[...] tego wykorzystam Dziś dosyć dobry dzień bo ostatnio troszkę się podłamałam nie mogłam wszystkiego ogarnąć- treningi, dużżżo pracy i ogrom nauki ale na szczęście zaczęło się wszystko powoli układać... Od rana pojechałam nad wodę trochę się polenić i powygrzewać- skończyło się spaleniem dupsk. Później prosto na trening i to był hardcore w tą [...]

[...] płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody Planuje tez zaraz [...]

[...] czas jest napięta do granic możliwości, nawet przy najniższym tempie (dlatego pewnie wysiadł mi staw skokowy). Dzięki temu mam zerowe problemy ze stawami kolanowymi, ale wszystko wskazuje na to, że tracę proporcjonalnie więcej energii przy niskich zakresach. Nic to, jutro czy pojutrze spróbuję "pobiec" parę km na próbę waląc piętami [...]

[...] produkty na cały tydzień, następnie szykowanie szamki na jutro praca od 7 do 14 i do Wro na zakupy trochę pierdół do mieszkania... Ehh mus to mus xD. Cieszy mnie ze apetyt dopisuje zero zalegania wszystko przelatuje ale fakt staram się jeść mało objętościowo, a jak zaczną się problemy są asy w rękawie :D. Jutro oczywiście off od siłowego

[...] uderzenia a przy okazji rujnowały metabolizm. Te ale doprowadzały do zniechęcenia, apatii oraz braku apetytu. Powtórne ruszenie zawsze wymagało silnej woli. Przemyślałem to wszystko i postanowiłem, że czas na zmiany myślenia albo coś robię albo udaję, że robię.Ruszyłem od 17.11. od tej daty ruszyła moja masa aż do końca stycznia. Od 17.11. [...]